Спортивное питание

Правила спортивного питания

На пути совершенствования своего тела нужно учитывать ряд рекомендаций. Важны не только сами занятия спортом, но и тaкже питание.

Сбалансированное спортивное питание позволяет при занятиях спортом сохранять необходимое количество витаминов и микроэлементов в организме. А при необходимости, с учетом спортивных нагрузок, пополнять и недостающими элементами.

Питание в спорте

Спортивное питание и спорт

Принципы спортивного питания

При интенсивных физических нагрузках изменяется и суточная потребность организма в тех или иных питательных веществах. При правильном спортивном питании организм наращивает мышечную массу путем потери жировых запасов.

Основой спортивной диеты является правильно подобранные  компоненты, как — углеводы, протеины, жиры и жидкость, витамины, микроминералы. Рацион питания при этом должен быть максимально разнообразен. Суточная калорийность для наращивания мышечной массы должна быть немного повышена, а для желающих скинуть лишний вес наоборот понижена.

При этом также учитываем выбранный вид спорта. При интенсивных нагрузках в тренажерном зале (фото наших залов) энергетический расход организма будет значительно выше чем при занятиях гимнастикой. Ниже представленная таблица поможет вам с ориентироваться в энергетических затратах при занятиях наиболее распространенными видами спорта.

Каллории в физических нагрузках

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Основные компоненты спортивного питания

Рассмотрим более подробно необходимое количество расхода углеводов, протеинов, жиров и жидкости при занятиях спортом направленных для наращивания мышечной массы. Для получения конкретных цифр существуют простые математические вычисления.

Углеводы

Основным источником энергии организма должна являться углеводная пища. Ее величина, в идеале, составляет 55-60% от общего количества и вычисляется следующим образом — на 1 кг. веса берем 5 грамм углеводов. В отдельных случаях, при усиленных занятиях, эта величина возрастает до 10 грамм.

Учитывается также и возраст спортсмена, его физическое состояние организма и интенсивность нагрузок.

Протеины

Протеины необходимы для наращивания и поддержания мышечной массы, восстановления формы после болезней и для выработки антител для борьбы с возможными заболеваниями. Энергетическое количество, в процентном эквиваленте, составляет от 12 до 15 % от общих затрат.

Цифры при различных нагрузках разнятся и составляют:

  • 8 — 1.0 грамм на 1 кг. веса при легкой степени физических нагрузок;
  • 2 — 1.6 грамм на 1 кг. при занятиях спортом с повышенной выносливостью;
  • и до 1.8 грамм на 1 кг. веса при силовых видах спорта.

Жиры

При спортивном образе жизни продукты содержащие жиры не являются необходимыми. Поскольку основным источником энергии являются углеводы, то жиросодержащие продукты необходимы в меньшем количестве. Энергия полученная из жиров должна варьироваться в радиусе 25-30 % от общего количества.

Поскольку даже самый тощий спортсмен обладает достаточным жировым запасом, то эту группу питательных веществ целесообразней не увеличивать от обычной нормы.

Жидкость

Расход жидко потери организма при занятиях спортом значительно увеличивается. Поэтому, для избежания обезвоживания организма, суточная потребность  составляет 2-3 литра воды. Рекомендуется выпивать стакан воды как перед тренировкой так и после. Если же нагрузки продолжительные по времени, то совсем не лишним окажется бутылка воды под рукой.

Занятие в тренажерном зале

Физические нагрузки и спортивное питание

Витамины и микроэлементы являются важными источниками здорового питания, как для спортсменов так и для человека без активных занятий спортом. Овощи и фрукты должны составлять не менее 40 % от общего количества потребляемой пищи.

Более подробно с основными правилами рационального питания  вы можете ознакомится на интернет ресурсе » Витамин в тарелке» в разделе Правильное питание.

Смотрите также полезное видео о основных понятиях спортивного питания при занятиях в тренажерном зале на нашем ресурсе «Жеж-ко».

С ассортиментом продукции для занятием спорта Вы можете ознакомится в одном из наших интернет магазинов http://brustyle.com.ua/

Рубрика: Рекомендации для спорта | Метки: , , | Ваш отзыв

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.