Начало в спорте

Общие рекомендации по началу занятием спортом

Самое полезное, что вы сможете сделать для себя любимого (любимой) — это окунуться в мир спорта. Положителен эффект не заставит долго себя ожидать — улучшения настроения, повышение самооценки, появления соблазнительных форм и , одно из самых главных, улучшения здоровья.

Начало спорта

Как начать заниматься спортом

  1. Мотивация

  2. Проверка состояния здоровья

  3. Анализ возможностей

  4. Приобретение спортивной экипировки

  5. Пересмотр рациона питания

  6. Основные правила правильного питания при занятиях спортом(видео)

Подход к началу спортивной жизни должен быть продуман и взвешен. Иначе вместо улучшения своего здоровья вы получите только разочарования и вред. Наши рекомендации для начала занятия спортом весьма просты и знакомы многим, но освежить их в памяти совсем не будет лишним.

  1. Мотивация

Мотивация для начала занятием спортом

Занятие в тренажерном зале

Самое важное для начала занятия спортом является мотивация. Вы можете бесконечно долго рассуждать и читать о достоинствах спортивной жизни, но если у вас не будет достаточной мотивации все это будет бесполезно. Перед походом в зал или пробежкой появляются сразу масса «неотложных» дел, в виде посмотреть особо важный сериал или приготовить ужин супругу.

Поверьте, как только у вас появиться стимул для занятий спортом, вы сразу найдете время для всего. Кроме того, человек увлеченным спортом, зачастую, преуспевает сделать гораздо больше дел чем лежебока.

Не знаете чем мотивировать себя ? Подумайте о соседке, которая бегает по утрам или об однокласснице, которая влазит в свои школьные джинсы. Не достаточно? Тогда купите себе шикарное платье и повесьте перед глазами. Посмотрите на энергичных, здоровых пенсионеров ведущих активный способ жизни. Ну в крайнем случае, подумайте о том, что тот ненаглядный Вася, Петя ( для мужской части — Марина, Наташа и так далее) будут без ума от ваших соблазнительных форм.

  1. Проверка состояния здоровья

Спорт и питание

Правильное питание при занятием спортом

Спорт — это, несомненно, хорошо. Только нужно убедиться, что ваш организм готов к нагрузкам. Молодому возрасту подвластны практически все виды спорта, но вот с возрастом человек «обрастает» различными заболеваниями.

Что бы знать текущее состояние организма на сегодняшний день очень желательно проконсультироваться со специалистом. Сдав общие анализы и проанализировав их, специалист направит вас в нужное направление.

Возможно, вам будет противопоказаны активные виды спорта ( бег, силовые нагрузки, таскание железа), но рекомендуемые «спокойные» виды спорта ( плаванье, спортивная ходьба, пилатес, йога и так далее).

  1. Анализ возможностей

Занятие спортом в тренажерном зале

Тренажерный зал начало

На этом этапе необходимо объективно оценить свои возможности. Хотелось стать балериной, но кость широкая все испортила. Хотелось затмить Яну Клочковую, но отсутствие бассейна вблизи нарушило планы. Это к тому, что необходимо реально оценивать свои возможности.

Определитесь для начала где вы планируете проводить занятия — дома или в спортивном зале. Если вы имеете достаточно сильную самодисциплину, то занятия дома, также, будут эффективны, как и под присмотром тренера. Если же вас необходимо «пинать», то лучше всего с этим справиться опытный специалист.

  1. Приобретение спортивной экипировки

Магазин спортивной одежды

Правильное занятие спортом

Самое приятное на этом этапе — это выбор спортивной одежды и обуви. Ассортимент продукции данной категории, на сегодняшний день, впечатляет. Разнообразием покроев, расцветок, производителей пестрят практически все полки спортивных магазинов.

Что бы не потеряться в предлагаемом изобилии необходимо помнить о следующих требований к спортивной одежде :

  • гигроскопичность
  • эластичность
  • воздухопроницаемость
  • прочность к нагрузке

Спортивная одежда должна быть комфорта, не сковывать движения и при этом не мешать. Лучше довериться именитым производителям, так как они тщательно следят за всеми этими критериями. Кроме того,  не качественная и, как правило, дешевая спортивная одежда очень часто теряет свою форму всего после пару месяцев эксплуатации.

Если с одеждой еще можно найти компромисс, то вот обувь подберите качественную. Ноге должно быть в ней комфортно. Нога должна «дышать» во время тренировок, недопустимо трение или сдавливание ноги. Помните о том, что качественные кроссовки имеют амортизационные свойства во время занятий и снимают часть нагрузки на ваши суставы.

  1. Пересмотр рациона питания

Правила питания при занятиях спортом

Спорт и еда

Сбалансированное питания является одним из главных компонентов для достижения желаемой фигуры. Только в дуете правильное питание — физические нагрузки возможно смоделировать свое тело.

Так что пересматриваем свой рацион. Долой с холодильника — магазинные полуфабрикаты, колбасы, майонезы и эклерчики со сгущенкой. Вместо этого насыщаем тарелки витаминами. Для этой цели прекрасно подойдут овощи, фрукты, ягоды и каши. Не стоит пренебрегать  рыбой и мясом, только выбор, порция и термическая обработка их должны быть продуманы.

Даже если вашей целью занятиям спортом является похудения, не увлекайтесь чрезмерно диетами. Обязательно перед тренировками необходим завтрак ( ужин или обед) за 1-2 часа до занятий. Для избежания использования мышечной массы вместо жировых накоплений.

Питание определенно требует взвешенного подхода. Посвятите изучению основных норм некоторое время и , в комплексе с физическими упражнениями, ваша жизнь изменится к лучшему.

Более подробно о спортивном питании Вы можете прочесть на нашем ресурсе в статье «Спортивное питание».

Очень обширно рассказано о правилах питания на ресурсе «Витамин в тарелке».
Также смотрите видео ниже об основных правилах правильного питания при занятиях спортом.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Рубрика: Рекомендации для спорта | Метки: , , , , | Ваш отзыв

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.