Кардионагрузки

Все о Кардионагрузках

Кардионагрузка — это вид силовых нагрузок, которые стимулируют и тренируют мышцы сердца и легких. В результате систематических выполненный упражнений улучшается выносливость организма, улучшается общее состояние и повышается сопротивляемость к различным заболеваниям.

  1. Правильная интенсивность нагрузок

  2. Правильная продолжительность нагрузок

  3. График тренировок кардионагрузок

  4. Ритмичность упражнений кардионагрузок

  5. Систематическое выполнение занятий при кардионагрузках

Кардионагрузки для похудания

Кардионагрузки

В принципе, любые систематически выполняемые нагрузки, которые заставляют ваше сердце чаще биться и ускоряют дыхание можно назвать кардионагрузками. Это и подъем по лестнице, и прогулки на свежем воздухе, и езда на велосипеде.

Виды кардионагрузок

Кардионагрузки дома

Кардионагрузки в домашних условиях

По своей интенсивности и продолжительности нагрузки делятся на высокоинтенсивные и низко интенсивные. Первые, исходя из названия, подразумевают нагрузку на организм в большем объеме. К нему традиционно относятся фитнес, бег, спортивная и скандинавская ходьба. Ко вторым можно зачислить упражнения, характеризующие легкую разминку — приседания, прыжки, выпады и наклоны.

В зависимости от цели и уровня физической подготовки человека выбирается тип и уровень нагрузок. При выборе учитывается возраст и самочувствие начинающего спортсмена. Не обдуманы подход может не только не принести пользы, но и навредить. Так что если сомневаетесь в своих оценочных способностях, то целесообразно провести консультацию у специалиста.

Низко интенсивные нагрузки чаще всего применяют в качестве разминки перед основной тренировкой. Они «пробуждают» организм после покоя и делают тренировку более продуктивную. Также хороша разминка и для общего состояния — повышается иммунитет, снижается давление и, в некоторых случаях, устраняется головная боль.

Продолжительность занятий составляет 5-10 минут и ни в коем случае не должна вас утомлять. Цель разминки — подготовка к последующим занятиям и повышение их отдачи. Так что весьма уместное выполнение небольшой разминки перед любыми тренировками — не зависимо от того, что это занятия в домашних условиях или в тренажерном зале.

Высокоинтенсивные нагрузки составляют рад систематически выполняемых действий, которые укрепляют организм в целом и улучшают работоспособность сердечно-сосудистой системы в частности. Они, как правило, уже идут самостоятельными видами занятий и не предшествуют каким-либо иным нагрузкам.

Кардионагрузка лучшие

Кардионагрузка для похудания

Кроме общих улучшений здоровья отмечается и положительный эффект для похудения. Так что если желаете скинуть пару-тройку килограмм, то фитнес или бег будут наиболее оптимальным вариантом. Для улучшения состояния здоровья и повышения выносливости обратите свое внимание на скандинавскую и спортивную ходьбу. Это не только полезно, но и приятно. Особенно, если место для проведения занятий будет на лоне природы.

Основные правила для правильных кардионагрузок

Правило 1. Правильная интенсивность нагрузок

Мнение, что заниматься спортом ежедневно и до полного измождения будет наиболее эффективно,ошибочно. После правильных нагрузок вы должны быть энергетически заряжены и бодры. Если же вы валитесь с ног от усталости, то это свидетельствует о завышенной планки тренировок.

Кстати, пот градом не свидетельствует тоже о правильности нагрузки. Потоотделение вещь сугубо индивидуальна и, в большей степени, зависит от индивидуальной работы потовых желез, температуры и  влажности окружающей среды.

Правило 2. Правильная продолжительность нагрузок

Оптимальное время для занятий высокоинтенсивными кардионагрузками составляет 30-40 минут. Во время занятий превышающий этот  порог, происходит сжигание мышечной массы.

Если же хотите более интенсивно воздействовать на жировые отложение, то увеличьте не продолжительность занятий, а его интенсивность. При большей нагрузку вы заставляете чаще биться сердце и, как результат, ускоряется обмен веществ.

Ну и не забывайте о способности организма сжигать лишние калории на протяжении нескольких часов после тренировки.

Правило 3. График тренировок кардионагрузок

Наиболее оптимальное количество занятий в неделю составляет  3-4 раза. Дело в том, что после занятий организм должен восстановиться. Обычно на это требуется времени в пределах 48 часов.

Если же частота тренировок выше, то организм попросту не успевает отдыхать и происходит его износ.

Правило 4. Ритмичность упражнений кардионагрузок

Какие упражнения относятся в кардионагрузкам

Как правильно рассчитать кардионагрузку

Монотонные выполнения упражнений, как бы » на автомате» несут совсем маленькую пользу для организма. Для эффективных занятий и получения максимальной выгоды от кардионагрузок обратите внимание на их интенсивность.

Если это ходьба, то экспериментируйте с интенсивностью — после ритмичной ходьбы перейдите на спокойную. Меняйте местность, наилучшим вариантом послужит площадка со спусками и подъемами.

Смена темпа заставляет чаще биться сердце и, в результате, повышается насыщенность кислородом организм.Что именно мы и ожидает от самих кардио занятий.

Правило 5. Систематическое выполнение занятий при кардионагрузках

Как и во всем, упорство и постоянность приносит результаты. Вы не увидите результаты от занятий сразу, для этого потребуется время. Выполняйте тщательно упражнения на протяжении нескольких месяцев и тогда заметите прогресс.

Главное в этом, не пропускать занятия!

Видео правильных кардионагрузок для сжигания жира

Если же мы еще вас не убедили в полезности кардионагрузок, то посмотрите видео ниже. Вы узнаете не только о их пользе, но и основных требованиях и подходах в этом виде занятий.

Если хотите ознакомиться с основными подходами Скандинавской, спортивной ходьбы и узнать о пользе от занятий бегом, то заходите на ресурс «Витамин в тарелке». Также вы узнаете много в разделе о «Правильном питании«.

Мы поможем Вас подобрать спортивное  оборудования для необходимых кардионагрузки. Вам необходимо только связаться с нами(Контакты).

 

Рубрика: Рекомендации для спорта | Метки: , , , | Ваш отзыв

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.